Тюменцам на заметку: чем можно заменить бег?

при снятии ограничений тюменцам разрешили заниматься спортом на открытом воздухе. летом тренировки, как правило, и проходят на улице. только вот нужно правильно подходить к занятиям, например, бег может быть полезен для здоровья и фигуры далеко не всегда.

как рассказала корреспонденту megatyumen.ru врач по общей гигиене ольга склюева, есть несколько категорий людей, которым лучше избегать бега и заниматься ходьбой. к ним относятся люди старше 35 лет, которые раньше никогда не занимались спортом (занятия в школе и в вузе не считаются). также горожане с ортопедическими проблемами и заболеваниями позвоночника; тюменцы, перенесшие инсульт и инфаркт, диабетики, курильщики со стажем курения больше года и те, у кого возникает боль в суставах при нагрузках.

противопоказан бег и людям с индексом массы тела больше 30. высчитать его можно легко: вес делим на квадрат роста в метрах (то есть при росте 170 и весе 64 кг имт= 64: (1,7х1,7). ходьба очень полезная аэробная нагрузка, особенно если заниматься регулярно. она важна для исключения факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения функции дыхания и кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ у людей старше 50 лет и с низким иммунитетом.

во время ходьбы крупные мышцы выполняют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей, органов брюшной полости, таза. такие занятия полезны для пищеварительных желез, печени, желудочно-кишечного тракта. благоприятствуют перестройке нервных процессов, улучшают деятельность анализаторов, эмоциональное состояние, нормализуют сон.

Источник